성공적인 다이어트 6계명

다이어트에 관한 좋은 그림을 발견하여 소개해 드립니다. 

1) 행동 습관을 장기적으로 변화시켜라.

예를 들어, 직장 출퇴근시 엘리베이터 대신에 계단을 오르내리는 습관을 들이는 것등으로, 생활속에서 운동량을 늘이고, 근육을 단련해야 합니다. 

2) 체중을 줄이는 것이 목표가 되어서는 안되고, 내 몸 속 지방을 줄여야 함.

단순히 체중 3kg을 빼는 것이 중요한 것이 아니라, 지방 1kg을 빼고 근육량을 키우는 것이 중요합니다. 그래야지만 신진대사도 좋아지게 되고, 물만 먹어도 살이 찌는 체질에서 벗어날 수 있습니다. 

3) 단순히 체중 감량을 목표로 삼지 말고, 균형잡힌 몸매와 적절한 근육량 유지에 힘써라.

근육운동을 병행하는 경우 오히려 체중이 늘어날 수 있습니다. 하지만 중요한 것은 균형잡힌 몸과 적절한 근육량의 유지입니다. 체중계의 숫자에 지나치게 집착하지 마세요.

4) 적정 섭취 칼로리를 정하라.

그때 그때 랜덤으로 칼로리를 섭취하면 절대로 다이어트에 성공할 수 없습니다. 중요한 것은 '규칙적으로' 식사하고, '규칙적으로' 운동하고, '규칙적으로' 숙면을 취할 때 다이어트에 성공할 수 있습니다.

5) 다이어트 사이 사이, 휴식을 주어라.

너무 오랜기간 지속적으로 다이어트를 유지하면, 육체적으로나 정신적으로 피폐해 질 수 있습니다. 일주일에 한두번은 본인이 좋아하는 음식 마음껏 드셔서 스트레스도 풀어주셔야 합니다. 

6) 다이어트를 즐겨라.

식사조절, 운동은 한때의 몸부림이 아닌, 평생 숙제입니다. 즉, 일상화가 필요하지요. 그러므로, 다이어트와 원수처럼 지내지 마시고, 친구처럼 다독이며 평생 친구로 지내세요~ ^^

사랑합니다. from Dr.QL